睡眠不足不僅會導致精力不足、情緒低沉、反應(yīng)下降、記憶力與學習能力減退等亞健康狀態(tài),更重要的是,睡眠不足會危害身體健康,導致病。但是,人們常常忽視了睡眠問題對健康的危害。
1、避免在睡覺前2~3小時內(nèi)進食過多或吃辛辣的食物。
2、避免超過30分鐘的午睡,太長的午睡可能擾亂睡眠周期,如果必須午睡,應(yīng)該晚上睡覺前6~8小時就行。
3、避免在睡覺前10小時內(nèi)飲用咖啡、茶等含咖啡的飲品,且每天不應(yīng)過多飲用含咖啡因的飲品。
4、如果經(jīng)常夜間醒來上廁所,應(yīng)避免睡前3小時內(nèi)攝入液體。
5、每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘,運動可以改善睡眠質(zhì)量,更新的美國指南指出,每天鍛煉30分鐘以上可以預防癌癥。
6、 白天安排一些簡單的活動,如冥想、瑜伽等。
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