做有氧運(yùn)動(dòng)前先做一個(gè)簡(jiǎn)短熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束前做一次放松運(yùn)動(dòng)，雖然這可能會(huì)使你日常的鍛煉時(shí)間延長(zhǎng)幾分鐘，但是它帶來的獲益，不僅僅是減輕你的心血管系統(tǒng)的壓力，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。
為什么要做熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)呢？
熱身運(yùn)動(dòng)(Warm-up)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合，好的熱身運(yùn)動(dòng)可以起到很好的幫助作用。
熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到更大限度，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。
放松運(yùn)動(dòng)可以讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中升高的心率和血壓逐漸的恢復(fù)，對(duì)長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)來說，放松運(yùn)動(dòng)是非常重要的，它有助于調(diào)節(jié)血液的流動(dòng)。對(duì)于放松運(yùn)動(dòng)是否能夠帶來像減少運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感、僵硬感，還需要進(jìn)一步的研究去論證。
怎么做熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)呢？
熱身運(yùn)動(dòng)的目的：簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。
放松運(yùn)動(dòng)的目的：促使心率、血壓和呼吸頻率的恢復(fù)，使人體各項(xiàng)技能逐漸調(diào)節(jié)到正常水平。
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