夏季也是一個疾病高發(fā)季,比如說高血壓,心血管疾病等等都是經(jīng)常性發(fā)生的,那么,該如何預防疾病的發(fā)生,經(jīng)常做這三個動作,可以改善體內(nèi)血液循環(huán),下面惠益康醫(yī)療為大家?guī)砭唧w內(nèi)容,分析如下:
1、出拳
這種運動能迅速達到熱身效果,它讓手臂中較大的肌肉群參與了運動,促進了血液流動。從舒適的站姿做起,左臂向盡可能遠的位置出拳,并加上脊柱的少許扭轉(zhuǎn)力。左臂帶回胸部,換右臂出拳,每側手臂做20次為1組,共完成3組,確保每次出拳時都充分呼吸。
2、腹式呼吸
腹式呼吸能刺激深層的淋巴結構,從而促進身體組織與血液中營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的移動。平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。吸氣,放在肚子上的手隨之上抬,并確保放在胸口上的那只手沒有抬起。
3、踝泵運動
這個動作可鍛煉小腿肌肉,其收縮和放松有助于血液在小腿動靜脈中的流動,防止血栓形成和腿部腫脹。坐在地面上,雙腳腳底交替抬起(繃腳跟)和放下(繃腳尖),用力收縮小腿肌肉1秒鐘,但不要用力過猛,以防痙攣。每只腳做20次為1組,共3組。
三個動作可促進身體血液循環(huán),你還在擔心什么呢?趕緊行動起來!