非常時(shí)期，疫情當(dāng)前，預(yù)防新型冠狀病毒的同時(shí)，也不要忽略心腦血管病的患者，再次期間，無(wú)法出門的這類患者，不要驚慌，在家也是可以做運(yùn)動(dòng)的，比如說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)。下面惠益康醫(yī)療就為大家詳細(xì)疑難解惑。
氧是生物體新陳代謝所必需的，無(wú)論日常生活，各種活動(dòng)還是體育運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)氧，有氧工作，是指機(jī)體在氧供充足的情況下，由能源物質(zhì)氧化分解提供能量所完成的工作。氧供應(yīng)充足是實(shí)現(xiàn)有氧工作的先決條件。
單位時(shí)間內(nèi)機(jī)體的更大攝氧水平及氧利用率則是評(píng)價(jià)一個(gè)人有氧工作能力的重要指標(biāo)。
通俗來(lái)講，每天散步，遛彎沒(méi)有明顯的速度變化，人體內(nèi)就處于有氧狀態(tài)，如果人們上樓梯或走路時(shí)間稍微長(zhǎng)了，感到兩腿發(fā)酸，正是身體處于無(wú)氧狀態(tài)，體內(nèi)氧氣參與的少了，代謝中出現(xiàn)乳酸過(guò)多造成的。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量標(biāo)準(zhǔn)是“心率”？
衡量有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，心率是更容易觀察和操作的一個(gè)指標(biāo)，臨床中還有很多指標(biāo)如功率、更大攝氧量也可以來(lái)評(píng)價(jià)人體是否是在有氧供能狀態(tài)。
對(duì)于一個(gè)健康人，可以這么理解，心率保持在120次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到120～130次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)；如果心率達(dá)到130次/分鐘以上，便為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
對(duì)于心血管病患者乃至很多慢性疾病患者，臨床中，醫(yī)生都會(huì)通過(guò)心肺功能測(cè)試給患者設(shè)定屬于患者個(gè)人的有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍。這個(gè)就是”有效心率范圍“。
注意：
1、對(duì)于一運(yùn)動(dòng)就血壓高的患者，運(yùn)動(dòng)要柔和，要注意保護(hù)大腦里面的血管。
2、對(duì)于一運(yùn)動(dòng)心率快速升高的患者，容易心肌勞損，心臟會(huì)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心肌病。
3、長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)需要毅力，如果單純靠精神力量來(lái)堅(jiān)持的，就違背了科學(xué)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的宗旨。
