睡眠不足不僅會(huì)導(dǎo)致精力不足、情緒低沉、反應(yīng)下降、記憶力與學(xué)習(xí)能力減退等亞健康狀態(tài)，更重要的是，睡眠不足會(huì)危害身體健康，導(dǎo)致病。但是，人們常常忽視了睡眠問(wèn)題對(duì)健康的危害。
1、避免在睡覺(jué)前2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過(guò)多或吃辛辣的食物。
2、避免超過(guò)30分鐘的午睡，太長(zhǎng)的午睡可能擾亂睡眠周期，如果必須午睡，應(yīng)該晚上睡覺(jué)前6～8小時(shí)就行。
3、避免在睡覺(jué)前10小時(shí)內(nèi)飲用咖啡、茶等含咖啡的飲品，且每天不應(yīng)過(guò)多飲用含咖啡因的飲品。
4、如果經(jīng)常夜間醒來(lái)上廁所，應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)攝入液體。
5、每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘，運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量，更新的美國(guó)指南指出，每天鍛煉30分鐘以上可以預(yù)防癌癥。
6、 白天安排一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如冥想、瑜伽等。
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