心臟康復(fù)訓(xùn)練是每一位心血管疾病患者必經(jīng)的歷程，那么，有氧運(yùn)動(dòng)處方到底包括哪些？下面惠益康心臟康復(fù)中心為大家具體內(nèi)容具體分析一番：
1.運(yùn)動(dòng)頻率建議多數(shù)人的運(yùn) 動(dòng)頻率是每周進(jìn)行3~5天的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而變。每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累積至少150分鐘，不建議心臟康復(fù)患者尤其是老年患者每周僅1~2天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，盡管這樣的方案也有健康獲益，但會(huì)增加肌肉骨骼損傷和心血n管以外的風(fēng)險(xiǎn)。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與健康獲益存在明確的量效反應(yīng)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大對健康的益處越大，但相應(yīng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。因此，建議采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。可以通過監(jiān)測心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。目標(biāo)心率=更大心率x強(qiáng)度%。更大心率= 220-年齡。例如，65歲的個(gè)體希望進(jìn)行50%強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則他的更大心率為155次/分，運(yùn)動(dòng)中的目標(biāo)心率為77次/分。心臟康復(fù)患者還要考慮某些藥物對心率的影響，如B受體阻滯劑。此外，也可以通過主觀疲勞感覺來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
3.運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間用段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的體力活動(dòng)總時(shí)間(如每天、每周等)來表示，或者用總的能量消耗表示?？梢允沁B續(xù)的也可以是次10分鐘，一天多次，間隔進(jìn)行。研究證明，每周通過體力活動(dòng)累計(jì)消耗1000千卡能是可以獲得明確的健康收益。這一體力活動(dòng)量大約相當(dāng)于每周運(yùn)動(dòng)150分鐘或每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，或每天額外步行3000 4000步。對于以降低體重為目標(biāo)的個(gè)體來說，每天應(yīng)進(jìn)行50-60分鐘，每周總計(jì)300分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)方式建議進(jìn)行大肌肉群、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如健步走、游泳、有氧健身操、動(dòng)感單車等。根據(jù)年齡、運(yùn)動(dòng)技能、體力活動(dòng)水平以及健康狀況選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。如推薦II期心臟康復(fù)患者進(jìn)行健步走。
5.運(yùn)動(dòng)進(jìn)展? 速度取決于個(gè)體的健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。在不斷提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的過程中逐漸達(dá)到運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。建議在更初的4-6周內(nèi)，每1-2周將每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長5~10分鐘。開始規(guī)律的運(yùn)動(dòng)1個(gè)月后，再根據(jù)個(gè)體的情況，在以后的4~8個(gè)月逐漸增加運(yùn)動(dòng)的頻率、強(qiáng)度和時(shí)間。
惠益康心臟康復(fù)中心的建設(shè)不僅僅是響應(yīng)國家以康復(fù)建設(shè)為主的發(fā)展方針，更是將心臟康復(fù)作為重點(diǎn)，深入到患者的心里面，讓他們知道，得了心血管疾病，即便是做了支架或者搭橋手術(shù)，都不用抱著消極的心理去面對，只要堅(jiān)持術(shù)后的心臟康復(fù)訓(xùn)練，遵循醫(yī)師所指導(dǎo)的五大處方，那么恢復(fù)就是時(shí)間問題而已。
