心血管疾病目前是我國(guó)疾病類更嚴(yán)重的了，很多人因?yàn)榇瞬《鴨适?，尤其是?duì)術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練了解不透徹，那么，心臟康復(fù)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方了解一下，包括抗阻運(yùn)動(dòng)處方，具體內(nèi)容具體分析：
1、運(yùn)動(dòng)頻率，每周應(yīng)對(duì)每個(gè)大肌肉群(如胸部、肩部、上背部、下背部、腹部、臀部和下肢)進(jìn)行2~3次練習(xí)。同一-肌肉群練習(xí)的時(shí)間間隔應(yīng)至少為48小時(shí)。例如：周、周四進(jìn)行下肢肌肉練習(xí)，周二、周五進(jìn)行上肢肌肉練習(xí)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度用阻力負(fù)荷表示。通常選擇60%~80%的更大負(fù)重量(1-RM)。例如，某患者用盡全力一次更多可以用手臂提起20kg的重物，那么該患者手臂的更大負(fù)重量為20kg。該患者在進(jìn)行手臂力量練習(xí)時(shí)選擇的負(fù)重量應(yīng)為12~ 16kg。患者也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中疲勞感覺(jué)來(lái)判斷負(fù)重量，選擇的重量應(yīng)滿足每組練習(xí)進(jìn)行8~12次后感覺(jué)到疲勞。如果可以進(jìn)行12次以上，說(shuō)明負(fù)荷量偏低，如果達(dá)不到8次，說(shuō)明負(fù)荷量偏大。對(duì)于沒(méi)有規(guī)律進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)或年老、體弱的個(gè)體來(lái)說(shuō)，也可以利用自身肢體的重量進(jìn)行自重練習(xí)。
3、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，對(duì)每一-肌群應(yīng)運(yùn)動(dòng)2~4組。每組重復(fù)8~12次。目前沒(méi)有明確抗阻運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間。按照計(jì)劃完成相應(yīng)的練習(xí)次數(shù)即可。
4、運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)選擇包括多關(guān)節(jié)的混合運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、蹬腿等。在鍛煉時(shí)還應(yīng)注意練習(xí)相對(duì)肌群。如進(jìn)行伸展和屈曲的練習(xí)。心臟康復(fù)患者在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)應(yīng)盡量避免那些引起心臟負(fù)荷增加、血壓嚴(yán)重升高的運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)進(jìn)展速度開(kāi)始抗阻訓(xùn)練的初期應(yīng)采用小負(fù)重、多重復(fù)、各個(gè)肌群交替練習(xí)的原則。在肌肉耐力提高的過(guò)程中，應(yīng)以增加重復(fù)次數(shù)、縮短組間休息時(shí)間來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，而不是增加負(fù)重量。這樣可以有效降低肌腱損傷的風(fēng)險(xiǎn)，也能夠提高個(gè)體的依從性。
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? ? ? 聲明：本文部分資料來(lái)源于《心血管疾病預(yù)防與康復(fù)臨床路徑叢書(shū)》，僅作宣傳與交流。
