心臟康復訓練是每一位心血管疾病患者必經(jīng)的歷程，那么，有氧運動處方到底包括哪些？下面惠益康心臟康復中心為大家具體內容具體分析一番：
1.運動頻率建議多數(shù)人的運 動頻率是每周進行3~5天的有氧運動，運動頻率隨運動強度而變。每周運動時間累積至少150分鐘，不建議心臟康復患者尤其是老年患者每周僅1~2天進行運動量較大的運動，盡管這樣的方案也有健康獲益，但會增加肌肉骨骼損傷和心血n管以外的風險。
2.運動強度運動強度與健康獲益存在明確的量效反應，即運動強度越大對健康的益處越大，但相應的損傷風險也會增加。因此，建議采用中等強度的運動?？梢酝ㄟ^監(jiān)測心率來判斷運動強度。目標心率=更大心率x強度%。更大心率= 220-年齡。例如，65歲的個體希望進行50%強度的運動，則他的更大心率為155次/分，運動中的目標心率為77次/分。心臟康復患者還要考慮某些藥物對心率的影響，如B受體阻滯劑。此外，也可以通過主觀疲勞感覺來判斷運動強度。
3.運動量和運動持續(xù)時間運動持續(xù)時間用段時間內進行的體力活動總時間(如每天、每周等)來表示，或者用總的能量消耗表示?？梢允沁B續(xù)的也可以是次10分鐘，一天多次，間隔進行。研究證明，每周通過體力活動累計消耗1000千卡能是可以獲得明確的健康收益。這一體力活動量大約相當于每周運動150分鐘或每天運動30分鐘，或每天額外步行3000 4000步。對于以降低體重為目標的個體來說，每天應進行50-60分鐘，每周總計300分鐘的中等強度運動。
4.運動方式建議進行大肌肉群、規(guī)律的有氧運動，如健步走、游泳、有氧健身操、動感單車等。根據(jù)年齡、運動技能、體力活動水平以及健康狀況選擇不同的運動方式。如推薦II期心臟康復患者進行健步走。
5.運動進展? 速度取決于個體的健康狀況、運動能力和運動目標。在不斷提高運動強度和時間的過程中逐漸達到運動目標。建議在更初的4-6周內，每1-2周將每次運動時間延長5~10分鐘。開始規(guī)律的運動1個月后，再根據(jù)個體的情況，在以后的4~8個月逐漸增加運動的頻率、強度和時間。
惠益康心臟康復中心的建設不僅僅是響應國家以康復建設為主的發(fā)展方針，更是將心臟康復作為重點，深入到患者的心里面，讓他們知道，得了心血管疾病，即便是做了支架或者搭橋手術，都不用抱著消極的心理去面對，只要堅持術后的心臟康復訓練，遵循醫(yī)師所指導的五大處方，那么恢復就是時間問題而已。
