馬上冬季來(lái)臨，這也是一個(gè)病高發(fā)季，比如說(shuō)高血壓，心血管病等等都是經(jīng)常性發(fā)生的，那么，該如何預(yù)防病的發(fā)生，惠益康醫(yī)療提示，經(jīng)常做這三個(gè)動(dòng)作，可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，具體內(nèi)容分析如下：
1、出拳
這種運(yùn)動(dòng)能迅速達(dá)到熱身效果，它讓手臂中較大的肌肉群參與了運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了血液流動(dòng)。從舒適的站姿做起，左臂向盡可能遠(yuǎn)的位置出拳，并加上脊柱的少許扭轉(zhuǎn)力。左臂帶回胸部，換右臂出拳，每側(cè)手臂做20次為1組，共完成3組，確保每次出拳時(shí)都充分呼吸。
2、腹式呼吸
腹式呼吸能刺激深層的淋巴結(jié)構(gòu)，從而促進(jìn)身體組織與血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的移動(dòng)。平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口。吸氣，放在肚子上的手隨之上抬，并確保放在胸口上的那只手沒(méi)有抬起。
3、踝泵運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作可鍛煉小腿肌肉，其收縮和放松有助于血液在小腿動(dòng)靜脈中的流動(dòng)，防止血栓形成和腿部腫脹。坐在地面上，雙腳腳底交替抬起（繃腳跟）和放下（繃腳尖），用力收縮小腿肌肉1秒鐘，但不要用力過(guò)猛，以防痙攣。每只腳做20次為1組，共3組。
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